انواع افسردگي در جامعه ما

راه هاي رهايي از افسردگي

1- افسردگي اساسي:
 

اين نوع افسردگي، اختلال در خلق است که معمولاً دو هفته به طول مي انجامد. احساس دلتنگي و حزن مفرط از دست دادن ميل و لذت از فعاليت هاي دلپذير و احساس گناه و بي ارزشي، از نشانه هاي آن است. اين نوع افسردگي خطرناک بوده و مي تواند به خودکشي منجر شود.

2- افسردگي مزمن:
 

شدت علايم آن از افسردگي اساسي کمتر بوده؛ اما دوره آن طولاني و ممکن است دو الي پنج سال به طول انجامد. علايم آن معمولاً ناتوان کننده نيست. اما در عملکرد مناسب و احساس خوشايندي فرد تاثيرگذار است.

3- اختلال در سازگاري:
 

هرگاه انسان، عزيزي را از دست داده يا شغلش را از دست يا تغيير مي دهد يا آگاه مي شود که بيماري لاعلاجي دارد. کاملاً طبيعي است که احساس استرس، اندوه و خشم مي کند. ولي برخي قادر به چنين عملي نيستند هنگامي که واکنش فرد به يک موقعيت يا حادثه سبب افسردگي در وي مي شود به آن اختلال در سازگاري مي گويند.

4- اختلال دوقطبي:
 

به تغييرات غيرقابل پيش بيني خلق از شيدايي تا افسردگي، اختلال دوقطبي مي گويند. در يک زمان فرد رفتار برونگرايي مفرط، پرحرفي و خودبزرگ بيني بيش از حد خود بروز مي دهد و در دوره اي ديگر افسرده مي شود.

5- افسردگي فصلي:
 

اين نوع افسردگي معمولاً در زمستان شايع مي شود. علت آن کاهش تابش نور خورشيد است. اين افسردگي سبب سردرد، تحريک پذيري و کاهش سطح انرژي مي شود.

راهبردهايي براي غلبه بر افسردگي
 

1- براي خود اهداف قابل دسترس تعيين کنيد.
2- تنها به ميزان معقول و در حد توان خود مسؤوليت به عهده بگيريد.
3- کارها، اهداف و وظايف بزرگ را به بخش هاي کوچک تقسيم کنيد.
4- مديريت زمان و اولويت بندي را فراموش نکنيد.
5- مدتي از وقت خود را با ديگران و يک دوست صميمي سپري کنيد. سعي کنيد فردي را در زندگي بيابيد که بتوانيد به وي اعتماد کرده و با وي درددل کنيد.
6- به سرگرمي هايي که علاقه داريد بپردازيد.
7- ورزش کنيد و فعاليت بدني منظم داشته باشيد.
8- تا برطرف شدن آثار افسردگي، تصميمات مهم و حياتي خود را به تعويق اندازيد.
9- به خاطر داشته باشيد که بهبودي خلق افسرده، زمان بر و تدريجي است. انتظار معجزه نداشته باشيد.
10- از افراد غيرحامي و منتقد اجتناب کنيد.
11- به دوستان و خانواده خود اجازه دهيد در روند بهبودي به شما کمک کنند.
12- افکار مثبت را جايگزين افکار منفي کنيد.
13- به خاطر داشته باشيد. که زندگي به طور ذاتي مبهم و نامشخص بوده و در بسياري از شرايط تنها يک پاسخ واحد مشکل گشا نخواهد بود. زندگي مملو از احتمالات است.
14- شما بايد بياموزيد چگونه ميان اموري که مسئول آنها هستيد يا نيستيد تفاوت قايل شويد. معمولاً افراد کنترلي که بر شرايط دارند را کمتر يا بيشتر از آنچه هست برآورد مي کنند. اموري که شما مسئوليتي در قبال آن نداريد يا خارج از کنترل شماست. به حال خود بگذاريد.
15- شما بايد قادر باشيد ميان موقعيت هايي که ارزش شما بايد بر اساس موفقيت هاي شما تعيين شوند و ديگر موقعيت ها تفاوت قايل شويد.
16- شما بايد بياموزيد که چه زمان بايد با احساسات خود ارتباط برقرار کرده و چه زمان از آنها فاصله بگيريد.
17- شما بايد بياموزيد که چه هنگام بايد به زمان حال تمرکز کنيد و چه هنگام به زمان آينده.
18 - خوشبختي و نيل به شادي بايد ابتدا مفهوم خوشبختي را براي خود معنا کرده و سپس با برنامه ريزي و ايجاد سلسله مراتب و پيروي از آنها به خوشبختي مطلوب خود دست يابيد.
19- شما بايد قادر باشيد که ميان احساسات دروني خود و واقعيت هاي عيني تفاوت قايل شويد.
20 - شما بايد قادر باشيد تا با ديگران رابطه برقرار کنيد.
21 - اعتماد به نفس خود را افزايش دهيد.
22- وابستگي خود را به دنياي خارج کاهش دهيد.
23- به خاطر داشته باشيد هيچ فرد ديگري جز خودتان مسؤول شادي شما نيست.
منبع:کوچه ما شماره 7.